Een ijskoud bad nemen om spierpijn en stijfheid te verminderen wordt onder zowel topsporters als recreatieve sporters steeds bekender en populairder.

Onderzoek naar ijskoud bad

Een ijskoud bad kan spierpijn verzachten. Maar of het wel veilig is, daar zijn wetenschappers het niet over eens. Onderzoekers van het UK Cochrane Centre waarschuwen voor het gevaar van een duik in koud water. 
Deze wetenschappers hebben 17 kleine onderzoeken vergeleken. De proefpersonen lagen na het fietsen,hardlopen of krachttraining tussen de 5 en 24 minuten in koud water (10-15 graden). Sommige sporters kozen een nog kouder bad of gingen een paar keer in en uit het water. (dompelen)

In deze studies werd onvoldoende bewijs gevonden voor de negatieve werking van koude baden. Ook wordt de vraag of het veilig is in deze studies niet beantwoord.

Koud bad nemen kan gevaarlijk zijn

Het is dus niet bewezen dat een koud bad bij sporters positieve of negatieve effecten heeft op spierpijn.
Gaan zitten in ijskoud water geeft je lichaameen soort shock. Het is belangrijk dat dit op een goede manier gebeurt en vooral dat je niet te lang in het ijswater blijft zitten, want dan kan het lichaam beschadigd raken door het bad dat eigenlijk de pijn had moeten verzachten.

Een ijskoud bad nemen kan gevaarlijk zijn voor mensen met een hartafwijking of slechte doorbloeding. Daarnaast is het voor iedereen belangrijk om onderkoeling te voorkomen.
Koelen met een ijspakking kan ook gevaarlijk zijn, omdat deze soms wel -20 graden kunnen zijn kunnen ze bij te lang op een stuk huid liggen vervelende brandwonden veroorzaken.

Beter voorkomen dan genezen

Natuurlijk is het altijd beter om spierpijn te voorkomen, dit kun je naast de juiste training doen door genoeg van de juiste eiwitten binnen te krijgen. Als je spieren voldoende beschikken over eiwitten zullen ze minder en minder snel verzuren. Hierdoor zal de spierpijn later optreden en zul je sneller herstellen. Met de juiste voeding, aangevuld met goede eiwitsupplementen kun jij je lichaam goed voorbereiden op iedere zware training. Goede voorbeelden van supplementen zijn: Micro whey, Pure PeptoPro en Total Recovery drink.

BRON: nu.nl

Overig nieuws

• 10 Mei 2012Wist je dat...?!
• 9 Mei 2012Go Fit accessoires
• 8 Mei 2012MDY Sponsor atleten!
• 26 April 2012Nederlandse voedsel consumptiepeiling 2007-2010
• 26 April 2012Helft van de Nederlanders heeft dagelijks spierpijn
• 11 April 2012Omega 3, houdt je hersenen in conditie
• 11 April 2012Tijdelijk geen NO-Xplode!
• 10 April 2012Thiemo de Bakker geblesseerd