Spieren

Spiermassa opbouwen
Eiwitten zijn de absolute basis voor spieropbouw. Een makkelijke regel om voldoende eiwit binnen te krijgen om spiermassa te kunnen opbouwen is dagelijks 1 tot 3 gram eiwitten per kilo (vetvrij) lichaamsgewicht.

Spierdefinitie
Als sporter streef je naar spieren in de meest gedefinieerde vorm, dus niet van die super dikke spieren maar bij voorkeur mooie slanke spieren zonder een grammetje vet. Afhankelijk van je metabolisme en je aantal trainingen adviseer ik vetvrij te eten met een goede combinatie van enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Het advies voor eiwitten is 1,5 a 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, ook op de rustdagen.

Meer spierkracht
Wie wil er nu niet meer spierkracht om nog beter te presteren?! Als je te weinig voor je spieren doet zal je zien dat iedere training een gevecht wordt.
Eiwitten zorgen voor optimaal herstel van je spieren. Eiwitten die al afgebroken zijn tot aminozuren, zorgen voor een snelle opname en kunnen bijdragen aan het vergroten van de spierkracht. Het is vooral belangrijk om direct na de training met de juiste eiwitten de voorraad aan te vullen zodat de spieren goed kunnen herstellen.
 

Spieren producten

Bodybuilder Beginner

Eiwitten en koolhydraten zijn de basis van jou eerste fase. Train je meerdere keren per week en heb je hebt de smaak echt te pakken dan zijn Eiwitten de dagelijkse basis voor spieropbouw. Wei eiwitten concentraat (WPC) of melkeiwitten zijn de basis van jou dagelijkse voeding. Denk aan 2 tot 3 gram per vetvrije kilolichaamsgewicht, uiteraard ook op rust dagen.

Bodybuilder Beginner producten

Bodybuilder Gevorderde

Je komt steeds een stap verder en je gaat steeds beter en intensiever trainen. Voeding wordt steeds belangrijker en de keuze van de eiwitten worden steeds belangrijker want vollespieren bouw jeop een met een goede basis zoals eiwitten, koolhydraten maar ook een basis multi vitaminen met aanvullingen van Creatine en Glutamine.Reken op 2 tot 3 gram eiwitten ( zowel Wei of Melk eiwitten) per kilo lichaamsgewicht.

Bodybuilder Gevorderde producten

Wedstrijd Bodybuilder

Op dit moment heb je de keuze gemaakt om ook eens op het podium te stappen en je hele voedingsschema is helemaal afgesteld op vetvrije spiermassa te bouwen en te behouden. Je eet schoon en geen vetten, koolhydraten uitsluitend complexe koolhydraten in de vormvan rijst of aardappelsmaar niet te veel. Mijn advies omin deze fase 3 gram eiwitten te nemen per kilo vetvrije lichaamsgewicht.Kies voor de zuiverste Wei eitten ( WPI en WPH) en/of aminozuren maar vergeet ook niet de andere belangrijke stoffen zoals Glutamine, BCAA, aminozuren en heel hard te trainen.

Wedstrijd Bodybuilder producten