Het begrip supercompensatie is een onderdeel die vaak in de (top)sport wordt toegepast. Het belangrijkste hierbij is dat je spieren naast voldoende training ook voldoende rust krijgen, wissel de soort training dus af.

Supercompensatie en rust

Bijvoorbeeld op dag 1 krachttraining van het bovenlichaam, op dag 2 krachttraining van het onderlichaam en op dag drie conditietraining. Hierdoor hebben je spieren steeds voldoende tijd om te herstellen, als voorbereiding op een volgende belasting.
Hoeveel rust jou lichaam tussen de trainingen nodig heeft om tot supercompensatie te komen verschilt per persoon. Deel je trainingen dus volgens dit principe in en probeer dit een aantal weken, als je geen verbetering merkt kun je de indeling van je trainingen veranderen en zo proberen wat voor jou het beste werkt.

Optimaal herstel van je lichaam

Het leuke van deze theorie is, dat je lichaam na de herstelperiode nét iets meer aan kan dan voorheen. Als je dus piekt bij een zware training, gaat je lichaam zich hierna herstellen en na rust zal het weer een treetje hoger aankunnen.

Een uitgebalanceerde voeding in combinatie met hoogwaardige eiwitten zorgen ervoor dat de spieren sneller kunnen herstellen, hierdoor kan je sneller en meer gebruik maken van je supercompensatie.

Als je de periode rust goed indeelt, krijg je een positieve groei en zal je lichaam steeds iets meer aankunnen. Als de rustperiode niet goed ingedeeld wordt, en je levert te snel weer een inspanning, zal je een negatieve groei doormaken, en heb je daarnaast ook kans op overbelasting.

Het moge duidelijk zijn: RUST IS MINIMAAL NET ZO BELANGRIJK ALS INSPANNING.